Romatoid Artritte egzersizin önemi nedir?
23.05.2022
Romatoid Artrite bağlı olarak hissedilen ağrı ve yorgunluk sebebiyle fiziksel olarak aktif kalmak kolay olmayabilir. Ancak araştırmalar, egzersizin Romatoid Artrit (RA) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.1 Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin doktorlarıyla görüşüp kendileri için uygun olan aktiviteleri öğrenerek bunları uygulaması gerekir.2
Esneklik
Esnemek, eklemlerdeki tutukluğu azaltmanın ve hareket açıklığını korumanın en iyi yollarından biridir ve her egzersiz programının bir parçası olmalıdır.1
Öneri: Esnerken eller rahatça birbirine bağlanamıyorsa, aradaki mesafeyi azaltmak için bir havlu kullanılabilir.2
Yürüyüş
Eklemlere yük bindiren yüksek tempolu bir egzersiz yerine yürüyüş gibi düşük tempolu bir egzersiz seçmek daha iyi olacaktır.2 Yürüyüş hem eklemler için hem de kalp ve ruh hali için etkili bir egzersizdir. Yavaş başlayarak, zamanla hız ve mesafenin güvenli bir şekilde artırılması gerekir. Yürüyüş sırasında susuz kalmamak ve uygun ayakkabılar giymek önemlidir.1
Suda egzersiz
Su egzersizleri özellikle eklem ağrılarına iyi gelir çünkü su, kiloyu desteklemeye yardımcı olur ve bu da, eklem üzerindeki yükü azaltır. Su, ayrıca doğal bir direnç sağladığı için güçlendirici bir egzersiz yapılmasına destek olur.1 Eklemleri zorlamadan yapılan yüzme, aynı zamanda zindelik sağlar.2
Kardiyo egzersizleri
RA hastalarında, diğer insanlara oranla kardiyovasküler hastalık gelişme riski daha fazladır. Bu nedenle kalbi güçlendirmek, kan basıncını düşürmek ve kolesterol seviyesini iyileştirmek önemlidir.2 Bisiklete binmek, eklemleri hareket ettirmek ve eklemlerdeki sertliği azaltmak için etkili bir egzersizdir.1
Kas ve kemikleri güçlendirecek egzersizler
Romatoid Artritten etkilenen eklemler, etraflarındaki kasları güçlendirerek desteklenebilir. Ağırlık ve kuvvet antrenmanları, kas ve kemikleri güçlendirmek için önemlidir ancak doğru egzersizlerin yapılabilmesi için bir fizyoterapistten destek alınması gerekir.1
El egzersizleri
RA, ellerde ciddi düzeyde işlev kaybına neden olabilen bir hastalıktır. Egzersizlerin birçoğu, büyük kas gruplarına odaklanmaktadır ancak eller ve parmaklar için de uygun egzersizleri yapmak önemlidir.1 Egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğiyle ilgili muhakkak hekim ile görüşülmesi gerekir.
Dinlenme
Fiziksel olarak aktif olmanın birçok faydası olmasına rağmen, daha fazla sakatlık veya yaralanmalardan kaçınmak gerekir. Alevlenme durumunda egzersiz yapmak isteniyorsa mutlaka hekim ile görüşülmelidir.
Referanslar:
- https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/best-exercises-for-rheumatoid-arthritis
- https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/ss/slideshow-ra-exercises
M-TR-00002299
