Romatoid Artriti yönetmek için hastalar neler yapabilir?

23.05.2022

Sağlıklı alışkanlıklar, Romatoid Artriti (RA) yönetmeye yardımcı olur. RA’lı kişi hastalığı kontrol etmede büyük rol oynar. Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:

Sağlıklı beslenmek

Romatoid Artrit hastalığı olsun ya da olmasın, kilo almak eklemlere baskı yapar. Özellikle, ayak bilekleri, dizler, kalça, bel ve omurga kilo alımından çok etkilenir. Fazla kilo, eklemleri yıpratan bir hastalıkla birleştiğinde, daha büyük sorunlara yol açabilir.²

Yağ hücreleri, iltihaplanmaya neden olan proteinleri serbest bırakır. Bu durum, eklem ağrısını daha da kötüleştirir.¹ RA hastalığına özel bir beslenme düzeni olmamasına rağmen dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Doymuş yağ ve şeker gibi zararlı besinlerden uzak durarak vücutta iltihaplanmanın önüne geçilebilir.²

Fiziksel olarak aktif olmak

Romatoid Artrit hastaları, eklemlerde ağrı ve sertlik olduğunda hareket etmek istemeyebilir. Ancak mümkün olduğunca aktif kalmaya çalışmak, semptomları hafifletmeye ve uzun vadeli sorunları önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz yapmak, inflamasyonu azaltır, kemikleri güçlendirir, kalp ve akciğer sağlığını olumlu etkiler, eklem ağrılarını hafifletir, ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirir, kilo vermeye yardımcı olur.

Doğru yapılan egzersiz, eklemlere zarar vermez veya daha fazla ağrıya neden olmaz. Ancak uzun süredir egzersiz yapılmadıysa, bir fizyoterapistten destek alınabilir. Fizyoterapistler, eklemleri korumaya yardımcı olmak için vücudu hareket ettirmenin güvenli yollarını gösterebilir.²

İyi bir uyku düzeni 

RA semptomlarının kötüleşmesi ve kötü uyku düzeni genellikle birbiriyle ilişkilidir. Ağrı, uyumayı zorlaştırır ve uykusuzluk, kişiyi ağrıya karşı daha duyarlı hale getirir. Uyku sorunlarını azaltmak için şunlar yapılabilir:

• İlaçların hekim tarafından önerildiği şekilde alınması gerekir.
• Günün geç saatlerinde kafeinden kaçınılmalıdır.
• Yatmadan önce ekran başında geçirilen süre sınırlandırılmalıdır.
• Egzersiz gün içinde yapılmalıdır.¹

Stres yönetimi

Stres, RA alevlenmelerini tetikleyebilir¹ ancak stresi yönetmenin birçok yolu vardır. Kişinin stres yönetimi için kendisine uygun yöntemi bulması önemlidir.

• Stres yönetimi için hekime danışarak fikir alınabilir.
• Gün içinde dinlenmeye zaman ayırmak gerekir. RA’lı kişiler için aktif olmak kadar dinlenmek de önemlidir.
• Yoga ve meditasyon gibi rahatlamaya yardımcı olabilecek teknikler uygulanabilir. Basit nefes egzersizleri de kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlayabilir. 
• RA’lı kişinin aile ve arkadaş gibi yakın çevresinden destek alması fayda sağlar.²

Sigarayı bırakmak

Sigara içmek, RA semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve remisyon olasılığını azaltabilir. Artrit tedavisinin önemli bir parçası olan fiziksel aktiviteleri yapmayı da zorlaştırır. Bunun dışında özellikle kalp hastalığı olmak üzere RA'da yaygın olarak görülebilen diğer sağlık sorunlarının riskini artırır. Aile ve arkadaşların desteği bu konuda çok önemlidir.¹

Referanslar:

1. https://www.arthritis.org/diseases/more-about/6-self-care-tips-for-ra
2. https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/tips-living-with-ra

     M-TR-00002299